Witam! Moje wypociny... Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) (brak dwóch hantli, przez to rozpiętki odpadają) [...]
Marta ja tez tak myślę, a wiadomo, ze myslenie jest najwazniejsze :-D mój mówi, ze coraz mniej mam boczków, zreszta sama to czuje, a rano jak sie budzę i mi brzuch bokiem nie zwisa, to się zastanawiam czy to moje ciało }:-( dziś Tydzień 5 dzień 32 trening - poprzedni 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x19,5/8x22/8x24,5/3x27 + 2,5 2. opuszczanie [...]
26/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 25/27/29 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg [...]
32/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 27/28/31 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg [...]
Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]
[...] 3.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka (nie wiem ile kg bo nie ma cyferek ;/ ) 4.plank 3xmax 30s / 30s / 30s 5.supermany 3x15 15 / 15 / 15 6.wznosy ramion bokiem 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg 7.wznosy nóg leżąc 3x15 15 / 15 / 15 8.wyciskanie hantelek leżąc 3x12 - dziś było 3x15 bo ktoś mi ukradł hantelki 6 kg, [...]
A z tego co piszesz FBW poradzilbys jesli moje cele bylyby odrotne tzn najpierw schudnac. FBW jest idealne do budowania masy chyba cos zle zrozumiales raczej. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. jesli ktos tu wejdzie a napewno to raczej bedza sie powtarzac. A teraz co do twojego [...]
[...] leżąc oburącz nachwyt 4 serie wyciskanie francuskie stojąc oburączpodchwyt 4 serie biceps uginanie ramion stojąc oburącz wąsko i szeroko po 5 serii ------2 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie wznosy hantli przodem stojąc [...]
Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować temat Twojego dziennika. Zmieniłem nawias na kwadratowy bo mi się dziwnie wyświetlały powiadomienia z tym sześciennym który miałaś zastosowany jako zamknięcie. Pochwalam };-) prawdę mówiąc mnie lekko irytował, zwykła literówka a w powiadomieniach ciężko było trafić w link zwłaszcza na telefonie |-) tylko nie [...]
już parę miesięcy szukam i nawet przy roznoszeniu ulotek mnie nie chcą #-P nie ma pracy > nie ma kasy > nie ma wizyty u fizjo a nie mam pojęcia jak się zabrać za naprawianie zrotowanej miednicy - wszędzie tylko materiały na przodo- i tyłopochylenie :-? Poza tym chyba jeszcze nie wypisałam nowego treningu - bardzo się nie różni, ale zawsze coś [...]